Dodala, že hormón spánku, melatonín, sa tvorí najmä v tme a pomáha nám zaspa?. „Posun o hodinu dopredu znamená, že ve?er bude dlhšie svetlo, ?o môže oddiali? jeho produkciu a spôsobova? problémy so zaspávaním,“ objasnila. Kortizol, ktorý ovplyv?uje hladinu energie a prebúdzanie, môže by? zas v prvých d?och po zmene ?asu v nesúlade s novým režimom. „Ráno sa môžeme cíti? unavenejší, ke?že telo ešte nie je úplne prispôsobené novému režimu,“ spomenula.
Aby ?udia minimalizovali negatívne dôsledky posunu ?asu, odborníci odporú?ajú opatrenia. Patrí medzi ne postupná zmena spánkového režimu. V rámci nej je vhodné nieko?ko dní pred posunom ?asu ís? spa? o 15 až 30 minút skôr, aby si telo postupne zvyklo na nový režim. Nemocnica uvádza, že pomáha aj obmedzenie modrého svetla, ktoré potlá?a tvorbu melatonínu. Aspo? hodinu pred spaním by sa pod?a nej mali ?udia vyhýba? svetlu z obrazoviek mobilov, po?íta?ov ?i televízora.
Pripomína, že pobyt na dennom svetle v ranných hodinách podporuje synchronizáciu biologických hodín a správnu produkciu kortizolu. Rovnako dôležitý je aj pohyb na ?erstvom vzduchu a vyvážená strava, ktoré môžu pomôc? telu lepšie sa vyrovna? s posunom ?asu. „Vä?šina ?udí sa na nový režim adaptuje v priebehu nieko?kých dní, no u citlivejších jedincov môže tento proces trva? dlhšie. Ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhšie, je dobré poradi? sa s lekárom, pretože prí?ina nemusí by? iba v zmene ?asu,“ reagovala Komárová.
V nede?u (30. 3.) vstúpi do platnosti letný ?as. Po?as noci na nede?u sa o 2.00 h stredoeurópskeho ?asu (SE?) posunú hodinky o hodinu dopredu na 3.00 h stredoeurópskeho letného ?asu. Obdobie letného ?asu sa skon?í v nede?u 26. októbra, ke? sa hodinky posunú naspä? z 3.00 na 2.00 h SE?.
Zdroj feed teraz.sk
