Bratislava 27. októbra (TASR) – Zmena ?asu ovplyv?uje spánok, zdravie a stravovacie návyky. Negatívnym dôsledkom narušeného biorytmu môže by? priberanie, oslabená imunita, ale aj poruchy spánku ?i depresie. TASR o tom informovala farmaceutická laborantka z lekárne Dr. Max Tatiana Kocúrková.

„Striedanie tmy a svetla má za následok príchod únavy ?i bdelosti a v približne rovnakých ?asoch bývame hladní alebo pripravení na oddych. Na tieto zmeny je priamo ?i nepriamo naviazaných množstvo ?alších procesov,“ uviedla odborní?ka.

Posun ?asu, ako tvrdí, môže naruši? reguláciu telesnej teploty, trávenie, ?i spánkové cykly. Negatívne tiež môže pôsobi? aj na koncentráciu. „Zmeny v biologických hodinách môžu ovplyvni? aj hormonálne hladiny, napríklad kortizol a melatonín, ktoré sú zodpovedné za reguláciu stresu a spánku,“ ozrejmila Kocúrková.

Niektorí ?udia môžu dokonca poci?ova? zmeny v stravovacích návykoch. Do jedálni?ka odborní?ka odporu?ila zaradi? viac ovocia a zeleniny. „Pri zmene ?asu môžu by? nápomocné aj výživové doplnky s melatonínom, bylinné preparáty s obsahom valeriány, chme?u, medovky ?i materinej dúšky,“ špecifikovala. Pomôc? môže aj pravidelný pohyb.

Jedným zo spôsobov, ako zvládnu? zmenu ?asu, je obmedzi? denný spánok ?i zníži? príjem kofeínu. Kocúrková pripomenula, že na zmenu ?asu je dobré pripravova? sa postupne. „Svoj denný rytmus prispôsobujte zmene ?asu tak, že už pred zmenou posúvajte ?as vstávania a ve?ierky postupne po 10 – 15 minútach tak, aby zmena nenastala naraz,“ priblížila. Rovnako je pod?a nej vhodné vyhnú? sa pred spaním elektronickým zariadeniam.