„Silový tréning je jedným z najú?innejších spôsobov, ako zlepši? zdravie, spomali? starnutie a cíti? sa dobre vo vlastnom tele. Silový tréning totiž nie je len o svaloch. Je o sile, rovnováhe, zdraví a sebavedomí. O schopnosti zvláda? zá?až. Nielen tú fyzickú, ale aj psychickú,“ poznamenal odborník.
Priblížil, že takéto cvi?enie zvyšuje hustotu kostí, ?ím chráni pred osteoporózou, zlepšuje citlivos? na inzulín, podporuje srdcovo-cievne zdravie a posil?uje imunitný systém. Okrem toho zlepšuje aj spánok a náladu, pretože stimuluje tvorbu endorfínov. „Telo sa mení nielen navonok, ale aj zvnútra. Zlepšuje sa metabolizmus, hormonálna rovnováha a schopnos? regenerácie. Tréning zárove? pomáha predchádza? bolestiam chrbta, ktoré sú dnes u žien ve?mi ?asté,“ doplnil fyzioterapeut Dario Halabrin.
Odborníci ubezpe?ili, že silový tréning je bezpe?ný aj pre ženy v strednom a vyššom veku. „Pri správnej technike a postupnom zvyšovaní zá?aže je riziko zranenia nižšie než pri mnohých iných športoch. Už po ôsmich až 12 týžd?och pravidelného cvi?enia možno pozorova? prvé výsledky. Viac energie, lepšiu stabilitu, menšiu únavu a celkovo lepší pocit zo seba,“ vysvetlili s tým, že za?a? sa dá aj doma.
Základom sú pod?a ich slov jednoduché funk?né cviky, ktoré zapájajú viacero svalových skupín naraz. Napríklad drep s vlastnou váhou, plank, prí?ahy expanderom alebo TRX, kliky o lavi?ku ?i tlaky s ?ahkými ?inkami. „Najdôležitejšie je nau?i? sa správnu techniku. Ak pohyb vykonávate s dobrou kontrolou, znižujete riziko pre?aženia a maximalizujete efekt,“ zdôraz?uje Šíma. Ak je taká možnos?, odporú?a poradi? sa s fyzioterapeutom ?i trénerom. „Najmä v za?iatkoch sa tak vyhnete chybám, ktoré by mohli vies? k pre?aženiu k?bov ?i chrbtice,“ ozrejmil.
Okrem samotného cvi?enia je pod?a odborníkov dôležitá konzistentnos?, výživa a regenerácia. Sú?as?ou každého jedla by mali by? bielkoviny, ktoré sú základom budovania svalov a regenerácie. Ideálnou vo?bou sú ryby, mäso, tofu, strukoviny ?i kvalitné proteínové doplnky. „Bez dostatku bielkovín telo nemá z ?oho regenerova?. Odporú?ame ich prijíma? v každom jedle spolu s komplexnými sacharidmi a zdravými tukmi. Ve?mi dôležitý je aj spánok. Osobne odporú?am aspo? sedem hodín denne,“ doplnil Halabrin.
Zdroj feed teraz.sk
