„Stanovenie hraníc, digitálny detox, off-line rituály ?i vedomé používanie technológií môžu výrazne prispie? k vašej vnútornej rovnováhe a prevencii vyhorenia,“ uviedol výskumný ústav. Podotkol, že pravidelný „digitálny oddych“ podporuje mentálnu aj fyzickú regeneráciu. Radí preto po práci obmedzi? notifikácie a ?as strávený pri obrazovkách.
Upozornil aj na to, že digitálny neporiadok môže nepriamo zvyšova? psychické napätie. Odporú?a preto udržiava? si digitálny poriadok, pravidelne pretriedi? aplikácie, súbory a e-maily. Prospešné je tiež pod?a neho strávi? aspo? raz týždenne pár hodín off-line, ideálne pri fyzickej aktivite alebo v prírode.
Radí tiež vytvori? si off-line rituálny ráno a ve?er. „Pred spaním nahra?te obrazovky knihou, hudbou alebo krátkou meditáciou. Pomáha to ukon?i? de? pokojne a zlepši? kvalitu spánku. Aktivujte si režim teplejších farieb aspo? jednu až dve hodiny pred spaním. Mobil nechajte mimo spálne a ráno za?nite de? bez neho,“ uviedol.
Pri online komunikácii je pod?a ústavu dobré snaži? sa o vecný a povzbudivý tón. Pripomína, že digitálny priestor ovplyv?ujeme aj tým, ?o do? vkladáme. Napokon odporú?a využíva? digitálne technológie aj na regeneráciu. Napríklad prostredníctvom aplikácii na dychové cvi?enia, meditáciu alebo šport. „Technológie môžu by? aj nástrojom pre zlepšenie pohody, nielen pracovného výkonu,“ dodal VÚDPaP.
Zdroj feed teraz.sk
