„Menším de?om spravidla pomáha, ak majú pred spaním predvídate?nú rutinu a poznajú jasný sled udalostí, ktoré predchádzajú uloženiu do postele. Napríklad po sprche ?i kúpeli sa prezliekajú do pyžama, vy?istia si zuby, uložia sa do postele, po rozprávke, zápise do denní?ka ?i bozku na dobrú noc sa svetlo zhasne a nasleduje už len spánok,“ priblížili odborní?ky z ÚVZ Jana Hamade a Hana Janechová.
Tiež odporu?ili, aby predspánková rutina detí aj adolescentov neobsahovala aktivity so svietivými displejmi, ako je po?íta?, televízia, herná konzola, smartfón ?i tablet. Miestnos? na spanie by pod?a nich mala by? zatemnená, teda mali by by? zatiahnuté závesy ?i žalúzie. „Miestnos? by mala by? tichá, vyvetraná a chladnejšia než ostatné obytné priestory v byte ?i dome. Vhodná je teplota do 20 stup?ov Celzia, avšak nie menej ako 16 stup?ov Celzia,“ doplnili.
Ako podotkli, pre školopovinné deti a dospievajúcich je dostato?ne dlhý a kvalitný spánok nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému až po obnovu energetických zásob. Rovnako aj posil?ovanie a regeneráciu pamäte, pretože po?as spánku sa pod?a nich zdokona?ujú organiza?né schopnosti, plánovanie a poznávacie a kognitívne funkcie. Nevyhnutný je pod?a odborní?ok i pre rast a vývin, vyvíjajúci sa mozog a schopnos? koncentrova? sa.
Všeobecne odporú?ané množstvo spánku pre školákov od šes? do 13 rokov je devä? až 11 hodín. Staršie deti od 14 do 17 rokov by mali spa? osem až desa? hodín. Mladší dospelí od 18 do 25 rokov potrebujú sedem až devä? hodín spánku. Odborní?ky z ÚVZ ale dodali, že ide o všeobecné odporú?ania, ktoré nezoh?ad?ujú individuálne potreby.
„Pre optimálnu d?žku spánku treba tiež zoh?adni? celkový zdravotný stav ?i každodenné aktivity die?a?a. Okrem kvantity spánku je dôležitá aj jeho kvalita, ?asto prerušovaný spánok nie je kvalitný,“ uviedli.
Zdroj feed teraz.sk
