„Nedostatok spánku môže vies? k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, oslabenie imunitného systému, a tým aj zvýšená náchylnos? nielen na infekcie, ale aj na nádorové ochorenia. Chronický spánkový deficit zvyšuje riziko obezity, cukrovky, ale aj duševných ochorení ako je úzkostno-depresívna porucha,” upozornila.
Odborní?ka priblížila, že spánkový deficit u ?loveka spôsobuje zníženú schopnos? sústredi? sa, má spomalené reakcie, býva podráždený, horšie zvláda stresové situácie, klesá jeho pracovný výkon. Nedostatok spánku má tiež negatívny vplyv na pamä? a kognitívne funkcie. Všetky tieto spomínané faktory potom pod?a slov lekárky vedú ku zhoršenej kvalite života a negatívne ovplyv?ujú produktivitu v pracovnom a osobnom živote.
Ak má ?lovek dlhodobo problémy so spánkom, odporú?a poradi? sa s lekárom. Ako uviedla, pomerne ?astou prí?inou chronickej dennej ospalosti a únavy býva ochorenie, ktoré sa volá Syndróm spánkového apnoe. Býva zaprí?inené naj?astejšie ochoreniami v nosovo-kr?nej oblasti a prejavuje sa opakovaným zastavovaním dychu po?as spánku a tzv. chrápaním, najmä pri ležaní na chrbte. „Ve?ký podiel na tomto ochorení má však aj obezita. (…) Rieši sa odstránením prí?in, ktoré spôsobujú obštrukciu v bodovo-kr?nej oblasti, napríklad príliš dlhé mäkké podnebie, nosové polypy a podobne. Podstatná je aj redukcia hmotnosti u obéznych. Syndróm spánkového apnoe zvyšuje riziko kardio-vaskulárnych chorôb ako je ?ierna mozgová príhoda a srdcový infarkt,“ priblížila Príhelová.
Zdôraznila, že kvalitu spánku zhoršuje tzv. modré svetlo z obrazoviek, požívanie nápojov s vyšším obsahom kofeínu a iných povzbudzujúcich látok, ako sú energetické nápoje, kola, ?ierny a zelený ?aj, káva, hlavne ke? sa pijú vo ve?erných hodinách. „Tiež neskorá ve?era alebo pojedanie energeticky výdatnejších potravín pred spánkom zhoršujú jeho kvalitu. (…) Dôležité je aj vytvorenie si optimálnych podmienok v miestnosti, v ktorej spíme. Nie je vhodná prekúrená miestnos?, ale mierne chladná izba,“ radí skúsená lekárka.
Naopak, k lepšej kvalite spánku môžu prispie? prírodné prostriedky, ako sú bylinky (napríklad harman?ek, ?ubovník, levandu?a ?i valeriána), prípravky s obsahom melatonínu a relaxa?né techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.
Zdroj feed teraz.sk
