Hoci znie pojem biohacking zložito, v skuto?nosti má úplne jednoduchý princíp – zah??a vedomé a drobné úpravy životného štýlu, ktoré majú ve?ký dopad na zdravie. Môže ís? o lepší spánok, pravidelný pohyb, kvalitnejšiu stravu ?i cielenejšie dop??anie vitamínov a minerálov. Biohackerom sa môže sta? každý, kto sa rozhodne aktívne pracova? na svojej kondícii bez oh?adu na vek.
Dop??ajte vitamín D ?i zinok
Ako vysvet?uje odborník Milan Sedliak, jedným z najvýznamnejších faktorov ovplyv?ujúcich imunitu je práve náš životný štýl. Významnú úlohu pritom zohráva aj vyvážená strava a vhodne zvolené výživové doplnky, ktoré môžu podpori? obranyschopnos? organizmu na jese? a v zimných mesiacoch. „Ke? mám viac stresu alebo trénujem, užívam vitamín C, ale nie vysoké dávky – do 500 mg. Od za?iatku októbra do konca apríla dop??am vitamín D, pretože už nemáme dostatok slne?ného svetla. Aj ke? sa konzumujú napríklad ryby, tak nie vždy je v nich v dostato?nom množstve vitamín D,“ tvrdí Milan Sedliak s tým, že užíva aj zinok.
Farmaceut Erik Novanský potvrdzuje, že práve na jese? majú ?udia v lekár?ach záujem najmä o vitamín C, zinok ?i vitamín D. „Dôležité je správne dávkovanie a vhodné kombinovanie – nie nadmerné užívanie. Aj pri doplnkoch platí, že viac neznamená lepšie,“ upozor?uje. Nedostatok vitamínu D v tele môže okrem oslabenej imunity spôsobova? aj depresiu, cukrovku ?i kardiovaskulárne ochorenia, preto je vhodné necha? si hladinu tohto vitamínu pravidelne kontrolova?.
Ženská vs. mužská imunita
Milan Sedliak tvrdí, že muži mávajú ?ažší priebeh chrípok alebo covidu. „Ženy pod?a štúdií reagujú na infekcie a o?kovanie vo všeobecnosti silnejšie, ?o súvisí s napríklad ú?inkom estrogénov, zatia? ?o testosterón u mužov má skôr tlmiaci vplyv na imunitu. Práve preto sú ženy náchylnejšie na autoimunitné ochorenia, kým muži ?astejšie zápasia s ?ažším priebehom infekcií,“ vysvet?uje Erik Novanský z Dr. Max. Milan Sedliak zárove? upozor?uje, že hladina estrogénu klesá v období pred menštruáciou, ?o môže by? jedným z dôvodov, pre?o sú ženy v tejto fáze cyklu náchylnejšie na rôzne ochorenia.
Príliš ve?a pohybu môže nabúra? imunitu
?ím viac športujeme, tým sme zdravší a máme silnejšiu imunitu. Návšteva fitnes centra dvakrát alebo trikrát za týžde? však pod?a Milana Sedliaka nesta?í: „Pohyb by mal by? komplexnejší po?as celého d?a a mali by sme ma? aj nejakú nešportovú aktivitu, napríklad chodi? po schodoch a nepoužíva? vý?ah alebo ke? idete do obchodu, zaparkova? ?o naj?alej a ís? peši.“
Ak sa však budete hýba? prive?a, môže vám to nabúra? imunitný systém. Odborník uvádza príklad zo svojej praxe: „V jednej z našich štúdií sme sledovali aj maratónskych mužov a zistili sme zaujímavý paradox – tí najlepší, mladí športovci mali najhoršiu kvalitu spánku. Dôvodom je vysoká tréningová zá?až v kombinácii s nedostato?ným príjmom kalórií. Ich telo jednoducho nedostáva to?ko energie, ko?ko by potrebovalo, ?o sa následne prejavuje nielen na spánku, ale aj na oslabenej imunite.“
Zaujíma vás viac k téme posilnenia imunity? Nový videoseriál lekární Dr. Max prináša praktické rady, odborné odporú?ania a vysvetlenia, ako podpori? svoju obranyschopnos? v každodennom živote. Prvý diel s moderátorkou Miriam Kalisovou a Milanom Sedliakom si môžete pozrie? tu.
Druhý diel s Erikom Novanským nájdete tu.
Zdroj feed teraz.sk
