?udské telo si vie pobytom na slnku v priebehu 30 minút vytvori? viac ako 10-tisíc medzinárodných jednotiek IU. Vitamín D má dôležitú úlohu v lie?be bolesti a svalov, kostí a osteoporózy. Má imunostimula?ný a?protizápalový ú?inok, ktorý sa využíva pri poruchách imunitného systému, akými sú astma, reumatoidná artritída, cukrovka 1. typu, Crohnova choroba alebo skleróza. Ak si posilníte imunitný systém užívaním vitamínu D, zlepšíte a urýchlite lie?bu pri nachladnutí, chrípke a?iných infekciách. Pre normálny vývoj a?funkciu mozgu je vitamín D takisto nevyhnutný. Používa sa na vylepšenie nálady u??udí trpiacich chronickými psychickými poruchami a?dlhodobou únavou. Trpíte kožnými ochoreniami? Pokia? áno, siahnutie po vitamíne D nebude chybou, ke?že má tiež vplyv na normálnu funkciu pokožky.
Foto: Unsplash.com/Michele Blackwell
Umelé dop??anie vitamínu D
Tvorbu vitamínu D u ?udí ovplyv?ujú rôzne faktory – geografická poloha, ro?né obdobie, vek, farba pokožky. Použitie opa?ovacieho krému s?faktorom SPF 8 a?viac blokuje UV lú?e, v?aka ktorým si telo vytvára vitamín D. Farmaceutka z Dr. Max upozor?uje, že opa?ovanie sa bez ochranného krému je nezdravé a?v?mnohých prípadoch spôsobuje popáleniny pokožky až rakovinu kože. UV žiarenie a s tým spojenú tvorbu vitamínu D v pokožke znižuje až o 50 % taktiež obla?nos?, tie? a závažné zne?istenie. Slovensko sa zara?uje k?vitamín D-deficitným krajinám, a?preto je vhodné vitamín D dop??a? umelo, zvláš? v?zimných mesiacoch. „Sú však aj skupiny obyvate?stva, ktoré môžu potrebova? doplni? vitamín D aj po?as jarných a letných?mesiacov. Sú to hlavne tehotné a?doj?iace ženy, starší ?udia (približne nad 65 rokov), ktorým klesá schopnos? tvori? vitamín D kožou o?viac než polovicu a?je pri nich vyššie riziko osteoporózy,“ tvrdí Jana Kucková.
Vitamín D je vhodné podáva? ?u?om nepohybujúcim sa ?asto na slnku, novorodencom, doj?atám, bato?atám a?de?om približne do predškolského veku. O presnej dávke a?nutnosti sa treba poradi? s?pediatrom. Dajte si pozor na niektoré detské pokrmy alebo mlieka, ktoré sú už obohatené o vitamín D. Znížené vstrebávanie je u ?udí po bajpase žalúdka, s Crohnovou chorobou, ulceróznou kolitídou, cystickou fibrózou, zápalovým ochorením ?reva, celiakiou, alergiou na mlieko, laktózovou intoleranciou ?i u obéznych.
Dostupné formy
V?doplnkoch výživy je vitamín D k?dispozícii v dvoch formách – D2?(ergokalciferol) a?D3?(cholekalciferol). „D3 je živo?íšna forma a D2 je rastlinná forma vitamínu D. Môže sa zda?, že vitamíny D2 a D3 sú v nutri?ných hodnotách rovnaké, ale pri vysokých dávkach je vitamín D2 menej ú?inný a?má kratšiu trvanlivos?,“ vysvetlila odborní?ka z Dr. Max. Vitamín D sa vyskytuje na trhu vo forme rybieho oleja, tabliet alebo kapsúl. Výhodou kapsúl je obsah olejového nosi?a pre lepšie vstrebanie. Pri tabletách neobsahujúcich olej je potrebné užitie s?jedlom, ktoré je bohaté na tuky. Pre malé deti, ktoré nemusia dostato?ne spolupracova?, nechcú alebo nedokážu prehltnú? tabletu, sú dostupné kvapky, ktoré sa môžu nakvapka? priamo do mlieka. Ak poci?ujete pri užívaní vitamínu D ved?ajšie ú?inky v súvislosti s tráviacim systémom (máte zápchu, plynatos?, bolesti brucha), môžete si rozdeli? dennú dávku na viacero menších.
Foto: Unsplash.com/Diana Polekhina
Interakcie a kombinovanie
Vitamín D zvyšuje hladinu vápnika v?krvi a preto by ho nemali užíva? ?udia, ktorí ju už majú zvýšenú (tzv. hyperkalciémia). „Opatrní bu?te aj vtedy, ak máte ochorenie pe?ene a?obli?iek ?i?mo?ové kamene, ke?že týmito cestami sa vitamín D dostáva z?tela von (tu niekedy posta?í úprava dávkovania). Rovnako ak trpíte na nejakú srdcovú chorobu alebo máte ochorenie prištítnych teliesok, konzultujte užívanie lieku s lekárom, ke?že pri predávkovaní môžu by? príznaky horšie,“ pokra?uje Jana Kucková z Dr. Max. Je dôležité spomenú? aj informáciu, že niektoré lieky môžu ú?innos? vitamínu D znižova?, ako napríklad lieky na epilepsiu, protizápalové steroidné lieky ?i antituberkulotikum. Vyhnite sa taktiež užívaniu alkoholu s vitamínom D, pretože alkohol spoma?uje v?krvi premenu vitamínu na aktívnu formu.
Farmaceutka pripravila pre vás preh?adné rozdelenie kombinovania s inými doplnkami výživy:
• Vápnik + vitamín D3: Vitamín D pôsobí ve?mi priaznivo na vstrebávanie vápnika. Ak má naše telo dostatok vitamínu D, dokáže zvýši? vstrebate?nos? vápnika až štvornásobne a?rieši? tak regeneráciu kostného tkaniva efektívnejšie.
• Hor?ík + Vitamín D3: Príjem hor?íka je nevyhnutný pre optimálnu aktivitu vitamínu D a?zárove? vitamín D pôsobí pozitívne na vstrebávanie hor?íka. Tato kombinácia je preto tiež vhodná.
• Vitamín K2 + Vitamín D3: Kým vitamín D zabezpe?uje samotné vstrebávanie vápnika do krvi, vitamín K2 „dohliada“ na to, aby sa vápnik dostal tam, kde je potrebný. Tieto dva vitamíny majú synergický ú?inok a?je vhodné užíva? ich spolo?ne.
Zdroj feed teraz.sk
