„Paradoxom spánku je, že prichádza, ke? sa o to nesnažíte. Namiesto toho, aby ste sa frustrovali nad nemožnos?ou zaspa?, sústre?te sa na to, aby ste sa uvo?nili a relaxovali. Meditáciou môžete stíši? rušivé myšlienky a obavy a vyvola? stav hlbokej relaxácie, ktorá vám pomôže plynulo prejs? do spánku,“ pripomenuli.
Odborníci zárove? na ?udí apelovali, aby sa na spánok pripravovali už cez de?, nielen ve?er. Za dobré považujú aj zdriemnutie si po?as d?a. „Zdriemnutie v správnom ?ase a na správnu dobu neovplyvní vašu schopnos? spa? v noci. V skuto?nosti to môže dokonca zlepši? vaše šance na rýchly spánok. To preto, lebo prílišná únava môže s?aži? zaspávanie. Na za?iatok skúste krátke, 30-minútové zdriemnutie skoro popoludní,“ ozrejmili.
Upozornili tiež na potrebu pravidelnosti. „Snažte sa ís? spa? a vstáva? každý de? v rovnakom ?ase, aj cez víkendy. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako regulova? náš cirkadiánny rytmus a maximalizova? úžitok zo spánku,“ poznamenali. ?u?om, ktorí sa v noci prebudia a už nemôžu zaspa?, odporu?ili vsta? z postele. „Váš mozog si tak nebude spája? poste? s bdelos?ou a unavíte sa ?ahšie. Takže ak nezaspíte do 20 minút, je dôležité vsta?, kým sa nebudete cíti? ospalo,“ dodali.
Zdroj feed teraz.sk
