Ako si zlepšiť pred letom zdravie

Bratislava 30. mája (OTS) – Hoci sa v lete vyskytuje menej ochorení, nemali by ste zabúda? ani v tomto období na príjem dôležitých vitamínov a minerálov. Pán Tomáš z Košíc to dôverne pozná. Ke?že má mierne zvýšenú hladinu tukov v krvi, miestami za?ína zabúda? a má slabšiu imunitu, chce by? na blížiace sa leto pripravený. Pokia? to bude možné, chcel by sa vyhnú? užívaniu liekov na lekársky predpis a posilni? imunitný systém pred dovolenkou v zahrani?í. A zárove? ma? dobrú pamä?, aby si nezabudol ni? zbali? pred odletom. V lekárni je široký výber produktov a potreboval pomôc? so správnym výberom, ?o by bolo pre neho najvhodnejšie.

Pán Tomáš žije v Košiciach, je tesne pred dôchodkom a momentálne sa teší z dvoch malých vnú?at. Podelil sa s nami o svoj príbeh: „Bol som na preventívnom vyšetrení u lekára a zistili mi zvýšenú hladinu triacylglycerolov, teda tukov v krvi. Tiež vnímam, že ob?as zabúdam, ?o sa mi predtým nestávalo. Tento rok sa chystáme s rodinou k moru a ke?že ma trápi aj slabšia imunita, chcel by som si ju pred dovolenkou nie?ím posilni?. Uvítal by som len jeden produkt alebo vitamín, nie celý rad produktov.“ Na problém pána Tomáša sa pozrel skúsený farmaceut Peter Hnáth z lekárne Dr. Max. „Popri správnej životospráve odporú?am užívanie Omega-3 mastných kyselín. Sú vhodné pri mierne zvýšenej hladine tukov v krvi – kombinácia DHA a EPA vo vyššej dávke 2000 mg denne má priaznivý vplyv na krvný obraz. Tiež pomáhajú pri poruchách pamäte. A ?o sa týka imunity – omega-3 majú protizápalové ú?inky, ktoré podporujú obranyschopnos? organizmu,“ vysvet?uje farmaceut.

Foto: Unsplash.com/Yuval Zukerman

Omega 3-mastné kyseliny patria medzi nenasýtené mastné kyseliny a bývajú ozna?ované tiež ako „dobré tuky”. Dobré preto, že majú priaznivé ú?inky na ?udský organizmus. Nachádzajú sa v bunkových membránach, v tehotenstve sú potrebné pre vývoj nervovej sústavy, sietnice oka a u detí podporujú správny vývoj mozgu. Naj?astejšie sa vyskytujú tri druhy – EPA, DHA a ALA. Prvé dve sa nachádzajú v morských a sladkovodných rybách a riasach, ALA má rastlinný pôvod.

Ako si doplni? Omega-3 mastné kyseliny

Omega 3-mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré si naše telo nedokáže vytvori? samo. Musíme ich prijíma? zo stravy. „Najviac Omega-3 mastných kyselín je v tu?ných rybách ako losos, makrela ?i sardinky, ?anových a chia seminkach, vlašských orechoch a kvalitných výživových doplnkoch,“ radí Peter Hnáth z Dr. Max.

Ako užíva? Omega-3 mastné kyseliny z lekárne?

Dávkovanie: >Odporú?aná denná dávka je 250 – 500 mg 3-omega mastných kyselín. Tehotné ženy by mali dávku zvýši? asi o 20%, deti naopak zníži? cca na 50 %. V prípravkoch z lekárne býva naj?astejšie kombinácia EPA a DHA, prípadne aj ALA. Pre zníženie hladiny cholesterolu a triacylglycerolov je vhodné užívanie vyšších dávok, maximálne však do 3000 mg za de?.

Užívanie: Užívajú sa spolu s jedlom v jednej dávke. Pri vyšších dávkach alebo ak by jednorazová dávka spôsobovala tráviace ?ažkosti (nadúvanie, hna?ka, mastná stolica) je vhodné dávku rozdeli? na 2-3 menšie.

Dôležité upozornenia: Dávky vyššie ako 3000 mg denne môžu ovplyvni? zrážanlivos? krvi. Opatrnos? je namieste aj pri pacientoch, ktorí užívajú lieky na ovplyvnenie zrážanlivosti.

Pán Tomáš po konzultácii s odborníkom z lekárne zaradil medzi užívané výživové doplnky aj Omega-3 mastné kyseliny a podelil sa s nami o svoje dojmy: „Po približne mesiaci užívania vidím prvé zmeny. Mám viac síl a energie. Tiež už menej zabúdam – najmä pri nákupoch v obchode. Verím, že som na leto dobre pripravený,“ spokojne dodal.