Ako si zlepšiť náladu? Odborníci odporúčajú prechádzku a cvičenie

Bratislava 10. októbra (TASR) – Náladu si ľudia môžu zlepšiť cvičením či prechádzkou. Pomôcť môže aj pobyt na slnku, keďže slnečný svit podporuje produkciu serotonínu – hormónu šťastia. Poukázal na to Úrad verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR pri príležitosti štvrtkového Svetového dňa duševného zdravia.

„Urobte niečo prospešné a dobré pre niekoho iného. Ak zlepšíte deň niekomu inému, zlepší sa aj vám. Urobte sami sebe radosť – popri povinnostiach si doprajte niečo príjemné pre seba: uvarte si dobré jedlo, prípadne si kúpte darček,“ odporučil ľuďom.

Na zlepšenie nálady podľa ÚVZ pomáha aj hudba či uvedomenie si vecí, za ktoré sú ľudia vďační. Odporučil im preto, aby si napísali aspoň tri. „Vďačnosť je mocná emócia a postoj, ktorý umožňuje oceniť a cítiť vďaku za veci, udalosti a ľudí v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa na pozitívne aspekty nášho života, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovú pohodu,“ poukázal.

Niektorým ľuďom môže podľa neho pomôcť aj upratovanie. „Nie je to lákavá predstava, ale u niekoho dobrý spôsob, ako si zlepšiť náladu a mať dobrý pocit sám zo seba,“ podotkol. Odporučil aj uvedomenie si svojho dýchania. „Stačí, keď zatvoríte oči a pozornosť venujete svojmu dychu. Pomaly sa nadychujte nosom a potom vydychujte ústami. Za malú chvíľu pocítite, že sa upokojíte a budete sústredenejší aj vyrovnanejší,“ dodal.