„Spánok je biologický proces, ktorý je nevyhnutný na regeneráciu organizmu, na?erpanie energie a celkový priebeh jednotlivých procesov v tele ?loveka,“ vysvetlila s tým, že nedostatok spánku môže vies? k vážnym zdravotným následkom.
Priblížila, bez dostato?ného spánku ?lovek nedokáže dostato?ne prijíma? a zapamätáva? si nové informácie a sústredi? sa. Spánok je dôležitý aj pre fyzický výkon, ako aj pre zotavenie po fyzickom výkone. Pri nedostatku spánku dochádza k rýchlejšiemu fyzickému vy?erpaniu, spomaleniu reak?ného ?asu, a tým sa zvyšuje riziko zranenia.
Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu je dôležité aj z h?adiska predchádzania rozvoju rôznych ochorení. Nedostatok spánku môže zvyšova? riziko rozvoja kardiovaskulárnych ochorení ?i narúša? spracovanie glukózy v tele, a tak zvyšova? riziko vzniku cukrovky. „Prebiehajúci nedostatok spánku takisto môže ovplyv?ova? imunitné procesy, ?o môže vies? k nedostato?nej alebo oneskorenej imunitnej odpovedi vo?i infekciám, a teda k ?ahšiemu infikovaniu a ?ažšiemu priebehu ochorenia“, dodala Šranková.
Dospelý ?lovek by mal pod?a jej slov spa? približne sedem až osem hodín a dba? na zdravé spánkové návyky. Medzi ne patrí napríklad zaspáva? a vstáva? približne v tých istých ?asoch ?i nieko?ko hodín pred spánkom vynecha? konzumáciu kofeínu, nikotínu, alkoholických nápojov ?i vä?ších, vysokokalorických porcií jedál. Odborní?ka takisto neodporú?a vykonáva? pred spánkom fyzickú aktivitu, ale venova? sa skôr relaxa?ným ?innostiam. Dôležitá je aj vhodná teplota v miestnosti na spánok, pohodlný matrac a vankúš, dostato?ná tma a ticho a neprítomnos? elektronických zariadení.
Zdroj feed teraz.sk
