Pani Mária, aktívna žena v strednom veku, milujúca mama a babi?ka, sa s nami podelila o svoj príbeh: „Po zime som sa cítila úplne vyš?avená. Neustále som bola unavená, a hne? som ochorela, ke? niekto v rodine kýchol. Chcela som nie?o urobi? pre svoju imunitu, ale v lekárni som bola stratená. Zinok? Vitamín C? Kombinácia? A aké dávkovanie?“ Na otázky pani Márie a mnohých ?alších odpovedá Peter Hnáth, skúsený farmaceut z lekárne Dr. Max v Tren?íne. „Zinok je skuto?ne dôležitý pre imunitu, ale aj pri niektorých o?ných a kožných ochoreniach. Dostupný je v rôznych formách, ?asto v kombinácii s vitamínmi C, D, hor?íkom ?i vápnikom. Je tiež sú?as?ou mnohých multivitamínových prípravkov,“ hovorí Peter Hnáth.
Dávkovanie závisí od veku a potrieb. Bežná dávka pre deti od 6 rokov je 12,5 mg denne, od 12 rokov a u dospelých 12,5 – 25 mg denne. „Ak ho užívate dlhodobo, zvo?te nižšie dávky, krátkodobo môžete dávku zvýši? na 25 mg. Ak ste tehotná, neužívajte zinok bez porady s lekárom. Pre ?o najlepšie vstrebanie užite tabletu nala?no, teda pol hodiny pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle. Zapite ?istou vodou,“ radí farmaceut. Mlieko, mlie?ne výrobky, minerálky a najmä kofeín znižujú vstrebávanie. Naopak, zinok znižuje vstrebávanie niektorých antibiotík a železa, preto sa v takomto prípade pora?te s lekárom alebo lekárnikom.
Ako zinok pomáha:
o Podpora imunity
o Zdravá ple?
o Ostrý zrak
V sú?asnosti trpí oslabenou imunitou pod?a odborníka každý tretí ?lovek. Na posilnenie imunity pozitívne vplýva napríklad otužovanie. Ideálne je s ním za?a? už od mali?ka, pomáha aj sprchovanie sa vlažnou vodou a ?asté prechádzky v zimných mesiacoch. Asi 60 až 80 percent imunitných buniek sa nachádza v ?revách, preto je dôležitá vyvážená a zdravá strava. ?revná mikroflóra vytvára takzvanú prvú imunitnú bariéru, preto by strava mala by? vyvážená, s vysokým podielom ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, vlákniny a bielkovín. Dôležitý je aj pitný režim, vyhýbajte sa sladeným nápojom a radšej siahnite po ?istej vode, po ovocných alebo po zeleninových š?avách. Odporú?a sa pi? aj bylinné ?aje, hlavne zo šípok, z bazy, z rakytníka, zo zázvoru a z echinacey. Ve?mi dôležitý je aj spánok, ktorého si treba dopria? ?o možno najviac. Bez kvalitného spánku nie je možné zabezpe?i? dostato?nú regeneráciu celého organizmu vrátane imunity.
Foto: Unsplash.com/Shane
?o oslabuje imunitu:
o Stres
o Nedostatok spánku
o Jednotvárna strava
o Zne?istené životné prostredie
o ?asté užívanie antibiotík
o Faj?enie a alkohol
Chcete posilni? svoju imunitu?
Nezabudnite na zinok! Tento superhrdina medzi minerálmi je k?ú?ový pre správne fungovanie imunitného systému a ovplyv?uje až 300 enzýmov v tele. „Zinok je pre zdravie nesmierne dôležitý. Okrem posil?ovania imunitného systému pomáha zlepšova? zrak, podporuje hojenie rán a pamä?, zvyšuje plodnos? ?i znižuje hladinu cukru v krvi,“ vyzdvihuje farmaceut Peter Hnáth z Dr. Max.
Signály, že vám môže chýba? zinok:
• ?asté nádchy
• Hna?ky
• Suchá pokožka
• Únava
• Zhoršený zrak
• Vypadávanie vlasov a lámavé nechty
Ak sa s týmito problémami stretávate, zinok by mohol by? riešením.
Foto: Unsplash.com/engin akyurt
Ako si doplni? zinok
Zinok si telo nevie produkova? samo, preto je dôležité prijíma? ho zo stravy alebo dop??a? formou výživových doplnkov. Nájdeme ho v tekvicových semia?kach, strukovinách, ?ervenom mäse, mlieku, mlie?nych výrobkoch, zelenine (špenát, brokolica) ?i rybách.
Ako užíva? zinok z lekárne?
Dávkovanie: Dlhodobo: 10 až 15 mg denne pre dospelých. Krátkodobo: až 25 mg denne.
Užívanie: Užíva sa nala?no a zapíja sa vodou. Nemal by sa kombinova? s mlie?nymi výrobkami, minerálkami a najmä s kofeínom, ktoré znižujú jeho vstrebávanie.
Dôležité upozornenia: Tehotné ženy by si mali dop??a? zinok hlavne stravou, doplnky po konzultácii s lekárom.
Pani Mária po konzultácii s odborníkom z lekárne získala jasné informácie a sebaistotu. „Teraz už viem, ?o si mám vybra? a ako to správne užíva?. Cítim sa ove?a lepšie a mám viac energie pre svoje vnú?atá,“ usmieva sa.
Foto: PharmDr. Peter Hnáth, lekáre? Dr. Max Tren?ínZdroj feed teraz.sk
