Dôležité je pod?a neho vytvori? si v miestnosti na spánok pohodlné prostredie. „Uistite sa, že vaša spál?a je tichá, tmavá. Miestnos?, v ktorej spíte, neprekurujte, vhodnejšia je menej vykúrená miestnos?,“ radí. Pred spaním odporú?a venova? sa relaxa?ným aktivitám, napríklad ?ítaniu, hudbe ?i meditácii.
Naopak, vyhnú? sa pred spánkom treba obrazovkám po?íta?a, televízora a smartfónu. „Modré svetlo narúša produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok. Ve?er postupne znižujte osvetlenie domácnosti. V tme sa produkuje hormón spánku – melatonín,“ vysvetlili odborníci.
Radia tiež pred spánkom obmedzi? príjem kofeínu, alkoholu, ktoré môžu naruši? spánkový cyklus. Takisto odporú?ajú vyhýba? sa ve?er ?ažkým jedlám. „Ak zjete ?ažké jedlo pár hodín pred spaním, telo nebude ma? dostatok ?asu na jeho strávenie,“ podotkol úrad.
Pre lepší spánok odporú?a aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Ideálne 30 minút pä?krát do týžd?a. Cvi?i? radí bu? v ranných alebo v popolud?ajších hodinách, nie pred spaním. „Pokúste sa chodi? spa? a vstáva? v rovnakom ?ase každý de?. Pravidelný rytmus pomáha nastavi? vnútorné biologické hodiny, telo si týmto spôsobom zvykne na ur?itý rytmus a spánok bude kvalitnejší,“ doplnili odborníci.
Zdôraznili, že po?as spánku v tele prebiehajú viaceré aktívne procesy, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie fyzického aj duševného zdravia. „Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, je dobré poradi? sa s odborníkom. Pomôže vám ur?i? prí?inu problémov a odporu?i? vhodné terapeutické metódy,“ dodal úrad.
Zdroj feed teraz.sk
